Você sabe o que é Deambular?
Deambular significa andar, ou seja, caminhar. Mas será que existe uma maneira
correta de se deambular? Especialistas
afirmam que quando praticado de maneira incorreta, esse exercício pode gerar
uma série de desconfortos. Sendo assim traremos algumas dicas de como caminhar
com uma postura correta, afinal para que a coluna não seja sobrecarregada é
primordial que se mantenha a boa postura durante a caminhada. O site Doctorshoes dá algumas dicas para uma caminhada de qualidade. São elas:
-Abdome contraído: Deve-se pensar no umbigo como o centro do corpo
e, dessa maneira, forçá-lo para dentro da barriga. Quando você faz isso, a sua
coluna assume uma curvatura natural e o corpo se alinha de maneira correta e
elegante. Isso te auxilia a se manter ereto e evita a sobrecarga da sua
coluna.
-Olhar reto: É muito importante caminhar como se estivesse olhando
20 metros à frente. Isso faz com que a sua coluna cervical fique ereta e
condicione o restante da coluna a ficar da mesma forma. Por isso, enquanto
estiver caminhando, nada de ficar olhando para o chão ou para os lados.
-Movimento do quadril: O movimento do quadril deve ocorrer de
maneira semelhante à passada do caminhante, ou seja, para frente e para trás.
Evite balançar o quadril de forma lateral, como se estivesse rebolando: isso
pode provocar lesões na coluna, dores nas costas, bem como aumentar o cansaço.
-Posição das mãos e dos braços: Os
braços devem permanecer ligeiramente dobrados e para baixo. O balanço é
importante para proporcionar equilíbrio a cada passo. As mãos devem ficar
levemente fechadas, também como forma de se manter equilibrado.
-Posição dos pés: Parados ou em movimento, os pés devem sempre
apontar para frente, evitando pisadas tortas, que podem causar lesões nas solas
dos pés, nos joelhos e, principalmente, na coluna.
-Respeito aos seus próprios limites:
É necessário se adaptar à modalidade para, enfim, começar a se desafiar. Trace
metas realistas e possíveis de serem alcançadas: isso evita lesões e
frustrações.
-Vestuário correto: Utilizar roupas leves, com tecidos de algodão
(que permitem a transpiração) e, principalmente, calçados adequados, aumentam
os benefícios da caminhada e evita uma série de desconfortos que podem
atrapalhar a prática do exercício.
A caminhada é uma ótima atividade
física, pois proporciona uma série de vantagens como a redução da pressão
arterial, a manutenção de níveis de glicemia, a diminuição do colesterol, além
do combate à osteoporose.
APLICAÇÃO DIDÁTICA:
Este conteúdo pode ser usado nas
aulas de anatomia sobre a coluna, mostrando a importância de uma boa postura e
trazendo também novos conhecimentos aos alunos com o uso de palavras técnicas,
enriquecendo o vocabulário dos mesmos.
Acesso em: 02 Jun.
2017.
Disponível em: <http://www.dicionarioinformal.com.br/deambular/ >. Acesso em: 02 Jun. 2017.
Disponível em: <http://www.dicionarioinformal.com.br/deambular/ >. Acesso em: 02 Jun. 2017.
